Tắm nước lạnh và tắm nước ấm cái nào sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Nhiều người rất thích tắm nước ấm hơn là tắm nước lạnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hay tắm nước lạnh rất có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Bài viết này bao gồm một số bằng chứng khoa học hỗ trợ lợi ích của nước lạnh đối với thể chất và tinh thần. Chúng tôi cũng cung cấp một số mẹo để bắt đầu với vòi sen lạnh và chúng tôi thảo luận về một số điều cần chú ý khi thực hiện chuyển đổi.

Sau đây là một số lợi ích bổ ích của việc tắm nước lạnh:

Tăng sự tỉnh táo

Tắm nước lạnh có thể khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn, phần lớn là do ảnh hưởng của nó đối với cơ thể. Theo một phân tích tổng hợp của nghiên cứu ngâm nước lạnh hiện có trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , tắm nước lạnh có nhiều tác dụng sinh lý đối với cơ thể.

Bao gồm các:

• Tăng nhịp tim

• Cao huyết áp

• Nhịp hô hấp tăng cao

Nước lạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể vì nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, vì thời gian điển hình của một cơn nước lạnh chỉ khoảng 5 phút đến 10 phút, một người không nên dựa vào tác dụng tăng cường trao đổi chất của nó như một kỹ thuật giảm cân.

Điều đó nói rằng, tắm nước lạnh tạo ra một cảm giác xâm lấn và cảnh giác, điều này có thể khiến một người hoạt động thể chất nhiều hơn.

Hệ thống miễn dịch mạnh hơn

Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One đã phát hiện ra rằng những người tắm vòi sen lạnh ít hơn 29% khả năng sẽ bị phát bệnh khi đi học hoặc đi làm.

Nghiên cứu đã thu nhận 3.018 người tắm nước nóng sau đó sử dụng các ứng dụng của nước lạnh trong 30 phút 90 giây dựa trên nhóm nghiên cứu của họ. Một nhóm nghiên cứu đã tắm nước ấm như bình thường và hoàn toàn không sử dụng nước lạnh.

Mặc dù những người tắm vòi sen lạnh ít có khả năng gọi ốm vì công việc, nhưng họ không báo cáo ít ngày bị bệnh hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mưa lạnh có thể làm cho bệnh của một người cảm thấy bớt nghiêm trọng hơn, cho phép họ tiếp tục với các hoạt động hàng ngày.

Họ không tìm thấy sự khác biệt giữa những người tắm nước lạnh trong 30, 60 hoặc 90 giây. Điều này khiến họ kết luận rằng nước lạnh kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể bất kể thời gian.

Tắm nước lạnh khiến tâm trạng của bạn thoải mái 

Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tắm nước lạnh có thể mang lại lợi ích thúc đẩy tâm trạng.

Một bài báo cũ trên tạp chí Medical Hypairses cho rằng vì tắm nước lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tăng khả năng dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và endorphin, mọi người có thể ít gặp các triệu chứng trầm cảm sau khi tắm lạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mọi người không nên thay thế điều trị trầm cảm theo quy định của họ bằng việc tắm nước lạnh.

Làm mát nhanh hơn sau các hoạt động thể thao

Liệu pháp ngâm nước lạnh (ngâm cơ thể trong nước đá hoặc tắm lạnh) là một phương pháp phổ biến trong nhiều hoạt động thể thao.

Các nhà trị liệu vật lý chuyên về thể thao đã gợi ý rằng nhiệt độ lạnh có thể nhanh chóng làm giảm quá trình tỏa nhiệt và giảm viêm . Một nghiên cứu trên Tạp chí Đào tạo thể thao cho thấy tắm nước lạnh có thể làm giảm chứng tăng thân nhiệt khi gắng sức, so với việc không điều trị gì cả.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng tắm lạnh không hiệu quả bằng liệu pháp ngâm để giảm bớt việc tập thể dục gây ra nhiệt độ cơ thể cao.

Cải thiện phục hồi thể chất

Một phân tích tổng hợp của 23 bài báo đánh giá ngang hàng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa cho thấy rằng ngâm nước lạnh và trị liệu bằng nước tương phản (đầu tiên sử dụng nước nóng, sau đó lạnh) có thể giúp tăng cường phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi .

Nghiên cứu này có thể giúp các vận động viên sử dụng các kỹ thuật nước lạnh để giảm cảm giác mệt mỏi liên quan đến hoạt động thể chất của họ.

Giảm đau

Theo một bài báo trên Tạp chí Khoa học Y khoa Bắc Mỹ , các ứng dụng của nước lạnh có thể có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau.

Tiếp xúc với nước lạnh có thể làm cho các mạch máu co lại, điều này có thể giúp giảm bất kỳ sưng và phù gây đau. Nước lạnh cũng có thể làm chậm tốc độ mà tín hiệu thần kinh dẫn truyền xung động.

Điều này có thể làm giảm tốc độ các dây thần kinh truyền tín hiệu đau đến não, có thể làm giảm nhận thức về cơn đau của một người.

Mẹo để bắt đầu

Rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của vòi sen lạnh cho thấy rằng nước không nhất thiết phải lạnh trong toàn bộ thời gian tắm để người bệnh trải nghiệm những tác động tích cực.

Một người có thể bắt đầu bằng cách tắm nước ấm và sau đó chuyển nước sang lạnh trong một thời gian ngắn. Điều này có thể là bất cứ nơi nào từ 30 giây đến 2 phút.

Một số người chỉ thích tắm nước lạnh trong khoảng 5 phút10 phút. Đây cũng có thể là một cách tiếp cận thực tế đối với trị liệu bằng nước lạnh.

Một số nghiên cứu trích dẫn nhiệt độ lạnh mục tiêu khoảng 68 ° F (20 ° C), theo một bài báo trên tạp chí Y học giả thuyết .

Tuy nhiên, hầu hết thời gian, nhận thức của riêng một người về nước lạnh là đủ để thay đổi nhiệt độ hiệu quả.

Những điều cần chú ý

Mọi người không nên sử dụng vòi sen lạnh để thay thế cho các liệu pháp y tế theo quy định khác, đặc biệt là những phương pháp mà bác sĩ kê đơn để điều trị trầm cảm.

Tuy nhiên, mọi người có thể thử liệu pháp nước lạnh để tăng cường hiệu quả của các phương pháp điều trị khác.

Mọi số người nên thận trọng khi tắm nước lạnh. Điều này bao gồm những người có hệ thống miễn dịch yếu hơn và những người mắc bệnh tim nghiêm trọng, chẳng hạn như suy tim sung huyết . Điều này là do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ cơ thể và nhịp tim có thể áp đảo cơ thể.

Nếu mọi người không chắc chắn nếu tắm nước lạnh có thể mang lại lợi ích cho họ, họ nên hỏi bác sĩ.