Ngồi lâu và các tác hại tới sức khỏe não bộ

Trong cuộc sống hiện đại, việc ngồi lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Từ việc ngồi làm việc trước màn hình máy tính, đến thời gian dài ngồi xem TV hay lướt mạng xã hội, tất cả đều góp phần làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Nhưng bạn có biết rằng, ngoài những ảnh hưởng rõ ràng lên thể chất như đau lưng hay tăng cân, việc ngồi quá nhiều còn là một mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe não bộ của chúng ta?

I. Nguy Cơ Suy Giảm Nhận Thức Do Ngồi Quá Lâu

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA đã cảnh báo rằng, ngồi lâu có thể tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người ngồi ít. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Khi chúng ta ngồi quá lâu, lưu lượng máu lên não bị giảm đáng kể. Điều này làm cho việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào não không đủ, dẫn đến suy giảm chức năng não bộ.

Đặc biệt, lối sống ít vận động còn làm giảm tính dẻo dai của não - khả năng tự tổ chức và thích nghi của não bộ. Điều này có nghĩa là khi não bộ không được "tập luyện" thường xuyên, nó sẽ dần dần mất đi khả năng xử lý thông tin nhanh nhạy, cản trở khả năng học tập, ghi nhớ, và thậm chí dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như Alzheimer và chứng mất trí.

1. Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Tâm Trạng và Sức Khỏe Tinh Thần

Ngoài những tác động vật lý, việc ngồi lâu còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Bạn có bao giờ cảm thấy uể oải, buồn bã hay thiếu động lực sau một ngày dài ngồi làm việc? Đó có thể là do cơ thể bạn không được vận động đủ để kích thích việc sản sinh hormone endorphin - một loại hormone tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng.

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến sự gia tăng của các tình trạng tâm lý như lo âu, căng thẳng, và thậm chí là trầm cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi chúng ta không vận động đủ, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến một loạt các vấn đề tâm lý khác .

Hãy tưởng tượng, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng, nhưng thay vì đứng dậy vận động, bạn lại tiếp tục ngồi thêm vài giờ nữa để "xả stress" bằng cách xem TV hoặc lướt mạng xã hội. Điều này không chỉ không giúp cải thiện tình hình, mà còn làm tăng thêm áp lực lên não bộ, khiến bạn càng trở nên mệt mỏi và dễ căng thẳng hơn.

2. Giảm Lưu Lượng Máu

Lưu lượng máu đến não có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Khi máu không được lưu thông tốt, não bộ sẽ không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen ngồi lâu và ít vận động có nguy cơ mắc phải các tình trạng như chứng mất trí và suy giảm nhận thức cao hơn.

Không chỉ vậy, việc ngồi nhiều còn làm giảm khả năng thích ứng và tự tổ chức lại của não, hay còn gọi là tính dẻo dai thần kinh. Đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình học tập, ghi nhớ và phát triển kỹ năng mới. Khi tính dẻo dai này giảm đi, não bộ sẽ trở nên kém linh hoạt hơn, gặp khó khăn trong việc thích ứng với những thay đổi và thử thách mới trong cuộc sống.

3. Béo Phì và Rối Loạn Chuyển Hóa

Ngoài những tác động trực tiếp lên não bộ, việc ngồi lâu còn góp phần làm tăng nguy cơ béo phì và các rối loạn chuyển hóa. Khi cơ thể ít vận động, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm đi, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến béo phì, và béo phì lại là một yếu tố nguy cơ cao cho nhiều loại bệnh lý, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim, và thậm chí là suy giảm nhận thức.

II. Cách Bảo Vệ Sức Khỏe Não Bộ

Đừng lo lắng quá nhiều, bởi chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe não bộ.

Duy Trì Hoạt Động Thể Chất

Một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe não bộ là duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn không cần phải tập luyện với cường độ cao, mà chỉ cần dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường lưu lượng máu đến não mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ. Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại protein nạc vào thực đơn hàng ngày của bạn. Đặc biệt, axit béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi và các loại hạt như quả óc chó được chứng minh là có lợi cho chức năng não bộ và giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Quản Lý Căng Thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tổn thương não bộ, đặc biệt là ở những vùng liên quan đến trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc. Do đó, hãy thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, yoga, hoặc đơn giản là tập thở sâu mỗi ngày để giữ cho tinh thần luôn thoải mái.

Ưu Tiên Giấc Ngủ

Giấc ngủ là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài làm việc. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau mà còn bảo vệ chức năng não bộ lâu dài.

Hạn Chế Rượu Bia và Tránh Lạm Dụng Chất Kích Thích

Uống rượu điều độ và tránh xa các chất kích thích có hại sẽ giúp bạn duy trì một bộ não khỏe mạnh. Việc lạm dụng rượu bia và các chất kích thích không chỉ làm suy giảm chức năng nhận thức mà còn có thể dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong cấu trúc não.

Bỏ Thuốc Lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tổn thương mạch máu và ảnh hưởng đến chức năng não. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm cách bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ của mình.

III. Kết Luận

Việc ngồi nhiều có thể là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, nhưng đừng để nó trở thành thói quen gây hại cho sức khỏe của bạn. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa hoạt động thể chất, ăn uống hợp lý, và quản lý căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe não bộ và tinh thần của mình trước những nguy cơ tiềm ẩn. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn trong tương lai.

Bạn có thể lựa chọn cho mình một loại Máy điện xung trung tần Emwel là một thiết bị sử dụng công nghệ điện xung + nhiệt tiên tiến, có thể phát ra các dòng điện xung có tần số khác nhau để kích thích các điểm huyệt đạo và cải thiện hoàn thiện tuần hoàn máu. Máy còn có tính năng phát nhiệt ngay tại tấm điện cực, tăng cường hiệu quả trị liệu và mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

Máy điện xung trung tần Emwel có 40 phác đồ điều trị đa dạng, phù hợp cho nhiều loại bệnh lý như:

Kích thích tăng tuần hoàn máu:

Tăng ích tuần hoàn máu mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, bao gồm:

Cải thiện cung cấp oxy và dưỡng chất : Khi tuần hoàn máu tốt hơn oxy và các chất dinh dưỡng được vận hành hiệu quả hơn đến tế bào và mô trong cơ thể, giúp chúng hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh chóng sau kinh tế sâu sắc.
Thúc đẩy quá trình phục hồi : Tăng cường tuần hoàn máu giúp vết thương và thâm thương mô phục hồi nhanh hơn, vì cơ thể có thể loại bỏ chất thải bã và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình lành lặn.
Giảm đau và viêm : Tuần hoàn máu tốt giúp giảm đau và viêm bằng cách loại bỏ các chất gây nguy hiểm ra khỏi khu vực bị tổn thương và cung cấp các yếu tố chữa lành lành.
Tăng cường hệ miễn dịch : Máu lưu thông tốt giúp cơ duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, vì các tế bào bạch cầu và kháng thể có thể chuyển nhanh hơn đến các khu vực cần thiết.
Cải thiện sức khỏe tim mạch : Tuần hoàn máu tốt giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, ức chế và mạch vành.
Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi : Khi các cơ quan trong cơ thể nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ có nhiều năng lượng hơn và ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Giúp da sáng và khỏe mạnh hơn : Tuần hoàn máu tốt giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho da, giúp da trở nên hồng hào, sáng khỏe và chậm quá trình lão hóa.
Cải thiện chức năng cơ bắp : Tuần hoàn máu tốt giúp cơ bắp nhận được nhiều oxy hơn, từ đó cải thiện sức mạnh, độ bền và khả năng hồi phục sau khi hoạt động thể chất.