12 thói quen ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

Sức khỏe thể chất và sức khỏe là hai khái niệm mà chúng ta luôn cần đặt lên hàng đầu trong cuộc sống. Sức khỏe là nền tảng cơ bản cho mọi hoạt động và thành tựu khác trong cuộc sống. Khi có sức khỏe tốt, con người có thể đạt được các mục tiêu khác như sự nghiệp, tài chính, hạnh phúc, và sự thịnh vượng. Dưới đây là 13 thói quen xấu mà bạn cần cải thiện để có một sức khỏe tốt.

1. Không uống đủ nước

Việc thiếu nước có thể dẫn đến mất nước nhẹ, ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng và sức khỏe của bạn. Mất nước làm máu trở nên nhớt hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrition Reviews, ngay cả mức độ mất nước nhẹ (mất 1-2% trọng lượng cơ thể) cũng có thể làm giảm hiệu suất tinh thần và thể chất.

Gợi ý: Để tính lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn có thể quy đổi cân nặng thành pound (1 kg ≈ 2,2 pound), sau đó chia cho 2 rồi nhân với 28,35. Công thức này giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ nước để duy trì các chức năng cần thiết và cải thiện sức khỏe.

2. Hấp thụ không đủ chất sắt

Thiếu sắt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng oxy được cung cấp cho cơ và tế bào, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược, và không thể tập trung. Nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition đã chỉ ra rằng, thiếu sắt là nguyên nhân chính gây ra thiếu máu, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của mệt mỏi. Thêm vào đó, thiếu magie nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe như góp phần gây mệt mỏi, như được nêu trong nghiên cứu của Magnesium Research.

Khuyến nghị: Bổ sung chất sắt thông qua thịt nạc, đậu phụ, trứng, rau lá xanh đậm, và các loại hạt. Ăn thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông cùng với thực phẩm giàu sắt để tăng khả năng hấp thụ. Đồng thời, bổ sung magie từ chuối và khoai tây hàng ngày.

3. Thích đồ ăn vặt

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến những biến động lớn về lượng đường trong máu, gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải. Nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng, các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nhanh và giảm đột ngột mức đường trong máu, gây ra tình trạng "sugar crash" và mệt mỏi.

Khuyến nghị: Thay thế đồ ăn vặt bằng thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, và rau quả để duy trì mức đường huyết ổn định. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống xuống dưới 10%.

4. Ăn bữa sáng không lành mạnh

Một bữa sáng tốt có thể kích thích quá trình trao đổi chất nhằm tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Trái lại, việc bỏ bữa sáng có thể làm giảm hiệu suất làm việc và khiến bạn cảm thấy uể oải. Một nghiên cứu trên The American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, những người ăn sáng đầy đủ có mức độ tập trung và năng lượng cao hơn suốt cả ngày.

Khuyến nghị: Bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein (như trứng hoặc sữa chua), trái cây, và chất béo lành mạnh như hạt hoặc bơ.

5. Ngừng tập thể dục

Dù bạn có sức khỏe tốt nhưng nếu ngừng tập thể dục, cơ thể sẽ dần mất đi sức mạnh và sức bền. Nghiên cứu trên Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hiệu suất hệ thống tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, và giảm cảm giác mệt mỏi.

Khuyến nghị: Thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn thích, như ca hát, hít thở sâu, đi bộ, để giảm mệt mỏi. Nếu bạn quá mệt mỏi để tập luyện, hãy nằm xuống và kê gối dưới chân để máu lưu thông lên đầu.

6. Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần

Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến khó ngủ vào tối Chủ nhật và mệt mỏi vào sáng thứ Hai. Nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine chỉ ra rằng, việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn có lợi cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Gợi ý: Cố gắng thức dậy vào một thời điểm cố định ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn cần ngủ thêm, chỉ nên ngủ chợp mắt không quá 30 phút.

7. Uống một ly rượu trước khi đi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách làm giảm lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Nghiên cứu từ Alcohol & Alcoholism chỉ ra rằng, dù rượu có thể giúp ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng gây ra việc thức giấc vào giữa đêm do rối loạn bài tiết hormone.

Khuyến cáo: Không uống rượu trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.

8. Dễ trở nên lo lắng vì những vấn đề nhỏ nhặt

Lo lắng kéo dài có thể gây căng thẳng tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu trên Behavior Research and Therapy đã chỉ ra rằng, lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra các triệu chứng về sức khỏe thể chất như mệt mỏi và suy nhược.

Gợi ý: Khi lo lắng, hãy hít thở sâu và tự hỏi về khả năng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Nói chuyện với bạn bè cũng giúp giảm bớt lo lắng.

9. Không biết cách từ chối người khác

Việc không từ chối các yêu cầu quá đáng có thể gây ra căng thẳng và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nghiên cứu trên Journal of Occupational Health Psychology chỉ ra rằng, sự nhượng bộ quá mức dẫn đến căng thẳng và cảm giác bị lợi dụng.

Gợi ý: Hãy học cách nói "không" với những yêu cầu không hợp lý để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

10. Muốn mọi thứ hoàn hảo

Sự cầu toàn có thể làm công việc trở nên căng thẳng và kéo dài thời gian hoàn thành gây ra áp lực về sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu từ Journal of Counseling Psychology cho thấy rằng, những người cầu toàn thường gặp phải căng thẳng cao hơn và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.

Gợi ý: Đặt ra thời hạn hoàn thành và tuân thủ nó. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng và tăng hiệu quả làm việc.

11. Để bàn làm việc bừa bộn

Bàn làm việc bừa bộn có thể gây mất tập trung và giảm khả năng xử lý thông tin của não. Một nghiên cứu trên The Journal of Neuroscience chỉ ra rằng, môi trường làm việc gọn gàng giúp cải thiện sự tập trung và hiệu quả làm việc. Công việc nếu bị trì trệ cũng gây ra các áp lực cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Gợi ý: Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, phân loại tài liệu theo thói quen làm việc của bạn để cải thiện sự tập trung và năng suất.

12. Nằm trên giường và nghịch điện thoại

Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử có thể ức chế việc tiết melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Một nghiên cứu trên Journal of Psychiatric Research đã chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ từ đó gây hại cho sức khỏe của bạn.

Khuyến nghị: Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra nên chọn cho mình và gia đình một loại máy điện xung trung tần Emwel thường chỉ định cho các trường hợp chấn thương hoặc bệnh lý như:

Đau lưng, đau cổ vai gáy, đau thần kinh tọa, đau thần kinh liên sườn, viêm khớp dạng thấp…
Người bệnh tai biến mạch máu não.
Người bị chấn thương tủy sống, đứt tuỷ hoặc liệt tuỷ sống.
Người bị yếu cơ tứ chi, cơ vòng hoặc cơ sàn chậu.
Rối loạn tuần hoàn ngoại vi…

Nguồn Tổng Hợp